BENEFIT STUDIO
PREPARAZIONE ATLETICA
La preparazione atletica è la programmazione dell’allenamento volto a curare, gestire e potenziare le qualità fisiche, sia generali che specifiche, degli atleti che praticano un determinato sport a livello agonistico o amatoriale. Gli scopi principali della preparazione atletica sono il conseguimento della condizione fisica ideale, la prevenzione degli infortuni e la ripresa fisica post infortunio.
La preparazione atletica serve a sviluppare le qualità fisiche quali velocità, forza muscolare, potenza e resistenza tenendo conto dell’aspetto psicologico, elemento determinante per completare in maniera efficace gli aspetti bioenergetici e biomeccanici.
Infatti, è condizione essenziale per lo sportivo integrare la preparazione atletica in modo che essa diventi una parte indispensabile dell’allenamento, personalizzandola nel modo più preciso possibile in relazione al tipo di sport praticato.
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Ogni sport presenta caratteristiche atletiche e tecniche differenti, per cui la preparazione atletica deve essere rivolta al miglioramento fisico specifico correlato a tali caratteristiche.
Il programma di allenamento, in relazione alle diverse attività praticate, può essere finalizzato a:
>> migliorare la resistenza, ossia la capacità di resistere alla fatica e a continui sforzi, anche eseguendo ripetutamente un’attività.
>> incidere sull’allenamento cardiovascolare, ossia sulla capacità dell’organismo di fornire ossigeno e sangue ai muscoli.
>> sviluppare coordinazione ed equilibrio e, quindi, la capacità dell’atleta di controllare il corpo;
>> condizionare la forza assoluta, ossia la massima forza che l’atleta riesce a sviluppare;
>> incidere sulla forza esplosiva, cioè la manifestazione di forza massima sprigionata con estrema velocità;
>> aumentare la forza veloce, cioè la capacità di superare resistenze moderate con un’alta velocità di contrazione;
>> migliorare la reattività, ossia capacità dell’atleta di eseguire movimenti e sviluppare forze in tempi celeri;
>> lavorare sulla postura per migliorare di conseguenza il gesto tecnico.
Da BeneFit Studio l’allenamento per la preparazione atletica è molto diverso dalle consuete attività di fitness o di body building che si possono svolgere nelle classiche palestre dove vengono utilizzati metodi di lavoro inadeguati e controproducenti simili o uguali alle classiche attività che vengono somministrate a chi vuole raggiungere principalmente un obiettivo estetico. Lo scopo dell’atleta, sotto la guida del personal trainer, è quello di condizionare il proprio corpo in maniera specifica, per migliorare nella pratica sportiva e non per ottenere una migliore condizione estetica.
Ad esempio, gli esercizi del weightlifting, ovvero strappo e slancio, sono efficaci per migliorare le prestazioni di forza veloce ed esplosiva, componenti fondamentali della condizione atletica di varie discipline sportive, come gli sport da ring, gli sport di squadra, numerose discipline dell’atletica leggera (salti, lanci, prove di velocità).
Tali implicazioni rendono fondamentali questi esercizi nella preparazione atletica di calciatori, giocatori di basket, rugbisti e pallavolisti, oltre che per coloro che si cimentano in sport da ring. Ovviamente, gli esercizi vengono utilizzati in maniera differente in ognuna di queste discipline, tenuto conto della tipologia e della durata dei gesti tecnici caratteristici della disciplina stessa.
Esercizi di preparazione come squat e stacchi sono, ad esempio, eseguiti di routine anche dagli atleti di discipline di forza.
Per un ciclista, gli esercizi in palestra hanno il fine di aumentare la forza minimizzando l’aumento di volume muscolare.
Aumentare la resistenza aerobica, muscolare e generale è basilare per quanti si dedicano alla corsa.
Il programma di allenamento relativo alla preparazione atletica calcio include, tra gli altri, esercizi addominali, di stretching, di rapidità, di resistenza e di potenza aerobica.
Alimentazione
L’alimentazione ha un ruolo fondamentale nella preparazione fisica di un atleta. Avere un corpo tonico, asciutto, agile e con una bassa percentuale di massa grassa, non ha solo una valenza estetica: dal punto di vista sportivo si traduce in una riduzione del rendimento.
Ad ogni programma di allenamento, grazie alla nostra nutrizionista verrà abbinata una dieta in grado di fornire la qualità e la quantità di alimenti richiesta dal carico. Ciò è possibile solo se vi è una corretta modulazione dei macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi, acqua) e dei micronutrienti (vitamine e sali minerali). Nell’atleta, l’alimentazione ottimale consente di ritardare la fatica, velocizzare il recupero post-allenamento e aumentare la risposta adattativa all’esercizio.
Accanto ad una equilibrata e adeguata alimentazione, gli integratori alimentari naturali possono contribuire al raggiungimento dello stato nutrizionale ottimale.
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